Les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. Nous avons tous vu de jeunes enfants fondre au milieu de l’allée trois parce que leur heure de sieste est passée. Les enfants plus âgés sont à peu près les mêmes. Si vous avez déjà essayé de réveiller un adolescent pour l’école le matin, vous connaissez assez bien l’angoisse qui pourrait en découler.
Si vous avez un enfant fatigué dans votre maison qui est incapable de rattraper son retard, nous ressentons vraiment pour vous. Lorsque les enfants manquent du sommeil dont ils ont besoin, ils peuvent devenir oublieux, devenir irritables, avoir des difficultés à maintenir leur motivation, augmenter leur niveau de stress.
Le sommeil peut être perturbé pour un certain nombre de raisons chez les enfants. La meilleure chose à faire est de les aider à reprendre leur routine de sommeil habituelle dans la mesure du possible. Une option pour aider votre enfant à retrouver le sommeil est d’utiliser la mélatonine pour les enfants.
Source: Healthline
Qu’est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone naturelle dans notre corps qui provient de la glande pinéale de notre cerveau. Votre glande pinéale fabrique de la mélatonine en fonction de la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé pendant la journée. Votre rythme circadien, également connu sous le nom d’horloge interne, aide également à réguler la quantité de mélatonine produite.
Donc, toutes ces choses entrent en ligne de compte dans vos cycles veille-sommeil. Vous pouvez prendre des suppléments de mélatonine si votre cycle de sommeil a été perturbé pour vous aider à dormir un peu.
Sommaire
Comment fonctionne la mélatonine?
Bien que la mélatonine se trouve naturellement dans le corps, il y a de nombreux cas où vous avez besoin d’aide pour vous endormir. Comme somnifère naturel, la mélatonine peut être utilisée pour aider votre corps à se préparer au sommeil. Lorsque votre corps est exposé à l’obscurité, il produit de la mélatonine, ce qui aide votre corps à se reposer.
Si la production de mélatonine a été bloquée pour une raison quelconque, la prise du supplément aidera à déclencher la même réponse dans le corps – vous mettant dans un état plus somnolent, facilitant l’endormissement. La mélatonine pour les enfants est de la mélatonine en petite dose, généralement de 1 mg à 3 mg, généralement considérée comme une dose sûre pour les enfants.
La mélatonine est-elle sans danger pour les enfants?
Il existe des opinions divergentes au sein de la communauté médicale concernant la sécurité de la mélatonine pour les enfants. La Dre Judith Owens, directrice du Sleep Center de l’hôpital pour enfants de Boston, pense qu’il est probablement sûr, mais note que personne n’en est sûr.
- Selon Medscape, « actuellement, nous n’avons aucune preuve pour dire que la prise quotidienne de mélatonine dans ce sens est nocive, bien qu’il n’y ait pas d’essais cliniques multicentriques à grande échelle pour tester cela. »
- Selon Natural Sleep, la mélatonine, selon plus de 24 études, est sans danger pour les enfants et a été utilisée avec peu ou pas d’effets secondaires. Cependant, il est conseillé de ne poursuivre le traitement que pendant quelques semaines au maximum; la sécurité n’a pas été évaluée pendant des périodes plus longues.
Il semble que l’innocuité du supplément soit généralement acceptée lorsque la mélatonine est utilisée de manière limitée, à court terme ou uniquement pour une utilisation occasionnelle. Il y a de nombreux cas où un enfant ne peut pas dormir parce qu’il a abandonné sa routine de sommeil, souffre de stress ou a passé une soirée plus excitante que d’habitude. La mélatonine est généralement utilisée pour des raisons à court terme.
Les enfants souffrant d’insomnie à long terme ou de troubles de leur sommeil bénéficieraient davantage de la résolution du problème sous-jacent lié à leur insomnie.
La mélatonine est un complément alimentaire. Selon la FDA, la «FDA n’est pas autorisée à examiner la sécurité et l’efficacité des compléments alimentaires avant leur commercialisation». Cela signifie que la marque ou le fabricant lui-même est responsable d’assurer la sécurité du produit qu’elle commercialise.
Sans directives fédérales, les fabricants de suppléments ne sont liés à aucune réglementation de leurs produits. Il vaut mieux s’en tenir aux marques de confiance que vous connaissez bien. De nombreux pédiatres recommanderont des marques bien connues aux familles qu’ils utilisent eux-mêmes. N’utilisez jamais une marque dont vous n’avez jamais entendu parler ou sur laquelle vous ne trouvez pas de recherche.
Source: NPR
Alternatives à la mélatonine
La mélatonine devrait être davantage utilisée en dernier recours. Il doit être utilisé davantage pour une utilisation unique ou pour aider votre enfant à retrouver son cycle de sommeil normal quelques jours après que son sommeil a été perturbé. La mélatonine n’est pas un supplément fixe qui devrait être utilisé de façon continue pour masquer les problèmes de sommeil de votre enfant.
Au lieu d’utiliser de la mélatonine, votre enfant peut essayer ces choses pour l’aider à retrouver son rythme de sommeil naturel:
- Réduisez le temps d’écran – le temps d’écran devrait se terminer 1 à 2 heures avant le coucher car votre corps a besoin d’obscurité pour signaler la production de mélatonine naturellement. Une exposition excessive à la lumière avant le coucher peut bloquer la production de mélatonine et laisser votre enfant incapable de s’endormir.
- Évitez la caféine – les boissons ou les aliments contenant de la caféine doivent être évités tard dans l’après-midi et le soir. La caféine a une demi-vie de 6 heures. Cela signifie que la moitié de la quantité de caféine consommée se trouve encore dans le sang 6 heures plus tard.
- Routines de sommeil – pour des solutions à long terme aux troubles du sommeil, l’adoption d’une routine nocturne qui commence au moins une heure avant le coucher peut aider le corps de votre enfant à se détendre et à se préparer au sommeil.
Découvrez la cause de la somnolence de votre enfant peut vous aider à résoudre le problème sans suppléments. Par exemple, si cela est lié au stress, prendre des mesures pour réduire le stress, surtout dans les heures précédant le coucher, peut aider votre enfant à se rendormir naturellement.
Top 8 des recommandations de mélatonine
Tous les suppléments de mélatonine ne sont pas fabriqués de la même manière ou proviennent d’entreprises crédibles. Si vous devez utiliser des suppléments de mélatonine avec votre enfant, consultez d’abord votre pédiatre. Voici les meilleures recommandations pour les suppléments de mélatonine pour les enfants.
1. Zarbee’s Naturals Sleep’s Children with Melatonin Supplement
ChildFun Favorite
Zarbee’s est une marque de confiance pour enfants qui fabrique des sirops contre la toux et des vitamines pour les enfants qui font confiance au pédiatre. Zarbee’s s’engage à créer des produits sûrs pour toute votre famille. Ces comprimés à croquer contiennent 1 mg de mélatonine, et ils sont disponibles sur Amazon & Subscribe!
2. Zarbee’s Naturals Sommeil pour enfants avec supplément de mélatonine
Zarbee’s est le groupe auquel le pédiatre fait confiance pour fabriquer des suppléments et même des sirops contre la toux sans danger pour les enfants. Zarbee’s fabrique des produits sûrs et efficaces pour toute votre famille. Ces gommes à saveur de baies naturelles contiennent chacune 1 mg de mélatonine, et elles sont disponibles sur Amazon & Subscribe!
3. Zarbee’s Naturals Liquid pour enfants avec supplément de mélatonine
Zarbee’s est la marque n ° 1 recommandée par les pédiatres pour les sirops et suppléments contre la toux. Nous incluons un autre produit de Zarbee’s car ils fabriquent de la mélatonine sous plusieurs formes pour répondre aux besoins de votre enfant. Chaque portion de 1 ml du supplément de mélatonine à saveur de baies naturelles contient 1 mg de mélatonine. Vous pouvez vous inscrire à Amazon’s Subscribe & Save si vous souhaitez garder cela à portée de main.*
4. OLLY Sleep Melatonin Gummy
OLLY est une marque de santé et de bien-être passionnée par le sommeil, l’énergie, une bonne peau et le stress. Ils fabriquent une variété de produits pour adultes et enfants. Les parents font confiance à la marque OLLY car ils sont orientés vers la promotion de la santé et omettent les déchets dont les enfants n’ont pas besoin. Ces bonbons à saveur naturelle contiennent 3 mg de mélatonine et un mélange de suppléments naturels pour favoriser un sommeil sain et naturel. Ils sont également disponibles via Amazon Subscribe & Save!
5. Vicks ZzzQuil Pure Zzz Melatonin Liquid Sleep-Aid
Peu de marques existent depuis aussi longtemps que Vick. Le ZzzQuil de Vick s’engage à répondre à l’évolution des besoins de sommeil. Ce supplément liquide contenant 2 mg de mélatonine utilise également un mélange de racine de valériane, de mélisse, de camomille et de lavande pour favoriser un sommeil sain et un soulagement des insomnies occasionnelles. Non disponible actuellement sur Amazon Subscribe & Save.
6. Vicks Pure Zzzs Kidz Mélatonine
Vick’s existe depuis la fin des années 1800 et en 2012, ils ont lancé la marque Zzzquil. Ils ont mis à profit leurs nombreuses années d’expérience et mis sur le marché des somnifères qui ne créent pas d’habitude et qui sont sans danger pour les enfants. Ces gommes à saveur naturelle de 0,5 mg sont faites d’un mélange botanique, y compris de lavande et de camomille, pour favoriser le sommeil naturel. Non disponible actuellement sur Amazon Subscribe & Save.
7. Natrol Fast Disolve Tablets
Natrol est l’un des principaux fournisseurs de mélatonine, et ils ont lancé un supplément uniquement pour les enfants. Natrol est en partenariat avec un pédiatre, Tanya Altmann, MD, pour apporter des suppléments sûrs aux enfants et aux familles. Ces comprimés à croquer contiennent 1 mg de mélatonine et de mélisse pour favoriser le sommeil en douceur et soulager les insomnies occasionnelles chez les enfants. Non disponible actuellement Amazon’s Subscribe & Save.
8. Natrol Kids Melatonin Gummies
La marque Natrol pour enfants est associée à un pédiatre, pour apporter un sommeil sain et sûr aux enfants souffrant d’insomnie. Ces gommes sont 100% sans drogue et ne créent pas d’accoutumance. Chaque gomme contient 1 mg de mélatonine et est exempte de colorants, arômes, édulcorants artificiels et sans OGM. Non disponible sur le service d’abonnement et d’enregistrement d’Amazon.
Conclusion
Il est toujours préférable de consulter le médecin de votre enfant avant de choisir de donner des suppléments. La posologie dont votre enfant a besoin dépendra de son âge. N’oubliez pas que la mélatonine ne doit être utilisée que comme indiqué, pour une utilisation unique ou très peu fréquente, elle ne doit jamais être administrée pendant une période supérieure à deux semaines. Si les troubles du sommeil persistent, il peut être judicieux d’explorer le sujet avec votre médecin.
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